Как справиться с тягой к никотину

Мы все знаем, как трудно бросить курить, особенно когда остро проявляется тяга к никотину. Поэтому хотим дать несколько полезных советов о том, как справиться с никотиновой зависимостью и преодолеть ее.

Когда вы впервые принимаете решение отказаться от сигарет, это может показаться совершенно непреодолимым. Если вы уже когда-либо пытались бросить курить, вы знаете, что начинаете страдать от никотиновой абстиненции. Однако вы можете научиться контролировать эти симптомы и уменьшить тягу к никотину.

Симптомы никотиновой абстиненции

Никотиновая абстиненция обычно длится около месяца или больше в зависимости от того, как долго вы курили. Первая неделя известна как самая тяжелая, поскольку никотин начинает покидать ваш организм. Однако тяга к сигаретам будет сохраняться еще некоторое время и после того, как вы бросите курить.

По данным NHS, наиболее эффективным способом борьбы с тягой к никотину является сочетание лекарственных препаратов для отказа от курения и изменений в привычках и поведении. Но знаете ли вы, что существует два типа тяги к никотину, которые люди испытывают, когда бросают курить.

Физическая тяга:

Физическая тяга включает такие симптомы, как сдавливание горла или живота, кашель, головные боли, усталость и повышенный аппетит, а также чувство напряжения или тревоги.

Психологическая тяга:

У курильщиков формируются подсознательные сигналы на определенные повседневные ситуации, которые могут вызвать у них ощущение, что им нужна сигарета. Обычно это происходит при стрессе. Например, во время поездки на работу, в особой социальной обстановке или на рабочем месте.

Теперь вы знаете немного больше о различных типах тяги к сигарете. Давайте разберемся, как научиться контролировать тягу к никотину.

Как справиться с тягой к никотину

1. Начните заниматься спортом

Физическая активность — отличный способ снять стресс и отвлечься от назойливой тяги. Исследования показали, что физические упражнения быстро снижают тягу к никотину и устраняют ее в течение 50 минут после тренировки. Когда у вас возникает желание закурить, отправляйтесь в местный тренажерный зал, бассейн или попробуйте сделать что-то более спокойное, например, прогуляться.

2. Займите себя чем-нибудь интересным

Очень важно отвлекаться, когда у вас возникает желание закурить. Вот почему может помочь точно определение ваших триггеров и поиск способа держаться подальше от ситуаций, которые вызывают тягу к никотину. Отличный способ отвлечься — провести время с друзьями, посетить новые места, посмотреть фильм или увлечься новым хобби.

3. Используйте форму никотинозаместительной терапии

Существует целый ряд вариантов никотинозаместительной терапии. Некоторые из них включают безрецептурные никотиновые пластыри, жевательные резинки и пастилки, рецептурные препараты, а также рецептурные никотиновые назальные спреи и ингаляторы. Обязательно посетите своего врача, чтобы обсудить возможные варианты никотинозаместительной терапии.

4. Попробуйте вейпинг

Вейпинг быстро стал самым популярным и самым успешным средством для отказа от курения в Великобритании. Многие бывшие курильщики используют вейп, чтобы справиться с тягой к сигаретам, поскольку с помощью правильного подбора крепости жидкости для электронной сигареты можно контролировать уровень потребления никотина. Таким образом, вы можете медленно снижать количество никотина, который вы принимаете, пока к нему полностью не исчезнет тяга.

Не сдавайтесь

Вы можете быстро обнаружить, что некоторые методы работают не так надежно, как другие. Поэтому продолжайте пробовать различные способы борьбы с желанием закурить и не сдавайтесь!

Самое главное — принимать каждый день таким, какой он есть, и сохранять позитивный настрой.

Источник | vapouround.co.uk
Фото | Man photo created by wirestock — www.freepik.com