10 советов, чтобы бросить курить в 2024

Возвращение после новогодних праздников и рождественских каникул обычно приносит с собой глоток энергии, который толкает нас к переменам и реализации наших намерений. Так почему бы не использовать их, чтобы бросить курить?

Уже давно не является секретом то, что термин «январь» обязан своим названием божеству IANUS, римскому богу Янусу, двуликому существу, отвечающему за двери и мосты. Двойное лицо бога указывает на возможность как приветствия уходящего года, так и подготовки к будущему и переменам, которые мы решаем осуществить.

Осознание необходимости начать новый цикл в жизни часто связано с необходимостью внести конкретные изменения в наши привычки и повседневность. Прежде всего в отношении одной из самых больших угроз нашему здоровью — курения.

Сигареты являются врагом более чем миллиарда человек во всем мире и занимают первое место в списке предотвратимых причин смерти во всем мире. Но почему бросить курить так сложно? Воздействие на ритуалы своих действий — это извилистый путь, состоящий из множества ошибок: именно поэтому очень часто начало пути к переменам именно в январе может увеличить шансы на успех. Но какие намерений следует придерживаться, чтобы эффективно бросить курить?

1. Ставьте реалистичные цели

Выстраивание и достижение ежедневных маленьких отметок вместо того, чтобы ставить одну большую конечную цель, может означать разницу между успехом и неудачей. «Отказ от курения» с ходу указывает на нереалистичную цель в краткосрочной перспективе. Так почему бы не назначить дату, к которой можно постепенно сократить курение?

2. Дайте себе немного времени

Мотивация и успех плана являются прямым следствием морального здоровья и психофизического благополучия. Сосредоточиться на том, что заставляет нас чувствовать себя хорошо, значит найти в себе энергию и силы, чтобы избавиться от вредных привычек.

3. Займитесь спортом или посвятите себя своим увлечениям

Ритуал и привычка — главные враги перемен. Мы часто используем свободное время, чтобы отвлечься и восстановить силы с помощью альтернативных занятий.

4. Постройте плодотворный диалог с окружающими вас людьми

Изменения представляют собой трудные моменты, и часто препятствия, если с ними столкнуться в одиночку, становятся непреодолимыми горами. Давайте привыкать к сравнению, искать поддержки у близких или тех, кто уже прошел по пути, похожему на наш. В этом случае социальные сети или приложения могут разрушить географические барьеры, позволяя нам найти точку опоры за пределами нашей системы.

5. Знать маршрут

Не существует единого пути для осуществления цели «бросить курить». Но хотя бы знать, с чем вы столкнетесь, значит уже быть готовым. Первая неделя представляет собой одно из самых сложных препятствий: имейте в виду, что каждый день без курения означает ощутимое улучшение нашего здоровья. На самом деле обоняние и вкус, серьезно поврежденные сигаретами, восстанавливаются всего за несколько недель.

6. Обратитесь за помощью к специалисту

Эксперты по прекращению курения могут построить специальную программу на основе вашей личности и ваших привычек. Возможно, также подготавливая нас к альтернативным решениям, учитывающим стратегии снижения вреда.

7. Отключите свой разум от стресса

Тревога и негатив – враги любого успеха. Устраните потенциально негативные ситуации.

8. Запишите вред, причиненный курением

Отказ от курения значительно снижает риск развития рака, сердечного приступа и инсульта. Отказываясь от курения, беременная мать защищает своего ребенка, предотвращая риск выкидыша, преждевременных родов или низкого веса при рождении. Любой, кто принимает лекарства по разным причинам, заинтересован в том, чтобы не курить, поскольку сигареты существенно снижают эффективность действия лекарств: это касается, например, гипертоников, диабетиков, гиперурикемиков и т. д. В целом, курение подрывает здоровье как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

9. Оценить стратегии снижения вреда

Электронные устройства (электронные сигареты или вейпы), вырабатывающие никотин, могут представлять собой решение для закоренелых курильщиков и для всех тех, кто не может найти помощи в классических фармакологических или медицинских методах лечения. Электронные сигареты и системы нагревания табака фактически оставляют ритуалы, связанные с курением, неизменными, но с резким сокращением вдыхания канцерогенных продуктов горения и поступления их в организм. Всегда полезно получать информацию и обращаться к экспертам при оценке этих решений, чтобы окончательно избавиться от никотиновой зависимости.

10. Следите за новостями вейпинга и исследованиями

Регулярно и почти ежедневно появляются новые исследования, помогающие вам бросить курить или выбрать наименее опасную альтернативу. Профессиональные миксологи постоянно придумывают новые вкусы жидкостей, чтобы вам было легче и вкуснее бросить курить. В конце концов, регулярно появляются новые устройства, с которыми мы вас и знакомим!

Источник | liafmagazine.it
Фото | Image by stockking on Freepik