Почему алкоголь заставляет курить?

Почему употребление алкоголя провоцирует курение? Что вы можете с этим сделать? Мы подробно рассказываем о коварной связи между алкоголем и курением, а также о том, как навсегда покончить с ней!

Отказ от курения: путь, полный подводных камней

Многие бывшие курильщики скажут вам, что вы не единственный, кто боится совершить одну, а то и несколько ошибок, отправляясь на вечеринку, день рождения или любое другое мероприятие. Куда, как вы знаете, приглашены курильщики.

Хотя отказ от курения — это ежедневная борьба за благополучие, есть некоторые битвы, которые труднее других. И, как правило, они имеют одну общую черту: все они происходят вечером или во время увеселительных мероприятий.

И, если верить американским исследователям, этому есть причина. Она выходит за рамки простого факта курения самого по себе. Чтобы социально вписаться в группу присутствующих курильщиков, алкоголь требует сигарет. А точнее, никотина. Вот как это работает.

Какая связь между алкоголем и сигаретами?

Алкоголь и сигареты не зря определяют как зависимость. На молекулярном уровне в каждом из них содержится так называемое «психоактивное» вещество: в алкоголе — этанол, в сигаретах — никотин.

Усвоенные организмом, эти молекулы воздействуют на центральную нервную систему. В частности, они вырабатывают дофамин и серотонин, знаменитые «нейротрансмиттеры цепи вознаграждения» или «гормоны счастья». Вот почему наш мозг так любит их и хочет еще больше.

Но исследователи из Медицинской школы Университета Миссури (США) говорят, что если одно (этанол) приводит к другому (никотину) во время наших алкогольных вечеров, то это еще и потому, что никотин обладает стимулирующим эффектом, который противодействует сонливости, вызываемой алкоголем.

Другими словами, если вечером, когда мы выпиваем, у нас возникает соблазн прикурить сигарету, то это происходит не только из-за ее «социального» аспекта. Но еще и потому, что в ней содержатся элементы, которые нравятся нашему мозгу и нужны ему для того, чтобы мы подольше бодрствовали.

Как вы справляетесь с желанием закурить?

К счастью, для нас, бывших курильщиков, это не вопрос выбора между одной крайностью и другой, между всем или ничем. Между отказом от всех приглашений на застолья из-за страха сорваться и смирением с тем, что «я знаю, что все равно на этой вечеринке буду курить», существует целый мир решений.

Цель следующих решений — помочь вам сказать «нет» сигаретам и при этом получить максимум удовольствия от вечера!

Советы и рекомендации по преодолению желания закурить на вечеринке можно свести всего к трем пунктам:

1. Используйте никотинозаменители или альтернативы никотину

Близится вечер, и этот маленький голосок внутри уже предупреждает вас? Прислушайтесь к нему! Не рискуйте, отправляясь туда без никотинового заменителя, полагая, что одной мотивации будет достаточно. После нескольких рюмок это не обязательно так…

• Тщательно выбирайте средства никотиновой поддержки: пластырь, жвачку, пастилки, никотиновый пакетик или электронную сигарету. И выбирайте тот метод или методы, которые лучше всего вам подходят;
• Планируйте заранее: запасные пластыри или пакетики, одноразки. Не забудьте ничего, что может вызвать у вас желание закурить («у меня села батарейка», «мой флакон с жидкостью пуст» и т. д.);
• Подумайте о никотине: не стесняйтесь увеличить дозу никотина. Или, например, перейти на более крепкие жидкости в вашем вейпе. Увеличив потребление никотина, вы будете меньше испытывать соблазн закурить сигарету.

2. Опирайтесь на присутствующих некурящих, бывших курильщиков или вейперов

Курение — это физическая и/или поведенческая зависимость. Если вы привыкли ассоциировать эти минуты общения за рюмкой с курением сигарет, то вид курящих людей вечером вызовет у вас тоже желание закурить.

• Держитесь подальше от источников дыма: не стойте в центре круга курильщиков. Ищите компанию некурящих людей. Или вейперов, если вы пришли со своим вейпом;
• Попросите поддержки у своих курящих друзей: заранее объясните им, как вы собираетесь бросить курить, и попросите их не предлагать вам сигареты и отказывать вам, если вы их об этом попросите;
• Займите свои руки: желание сделать затяжку длится около 2-3 минут. Найдите отвлекающие факторы, чтобы помочь им пройти: поешьте, потанцуйте, предложите помощь на кухне… Будьте изобретательны!

3. По возможности избегайте избытка алкоголя в таких ситуациях

Чем больше алкоголя вы пьете вечером, тем сильнее тяга к курению. Поэтому решение очевидно: пейте меньше или не пейте вообще.

• В это время вы можете обнаружить, что с таким же успехом можете веселиться, не напиваясь. Да, можете!
• Подумайте о следующем дне: никакого похмелья и последующей мучительной головной боли. И, поскольку вы не сдались, не будет неприятного дискомфорта в груди и ощущения, что вы упали головой в пепельницу, полную холодных окурков.
• У вас будут все основания гордиться: договор, который вы заключили с собой, был соблюден. Итог вечера: вы не выкурили ни одной сигареты и доблестно боролись с искушением, как бы трудно это ни было.
• Наслаждайтесь победой! Это еще одна выигранная битва в вашей борьбе за отказ от курения!

Источник | oneshotmedia.fr
Фото | Image by stockgiu on Freepik